Vivamax GYVF 19 henger Vivamax GYVF19 masszázs henger - kék SMR masszírozó
henger - kemény vázzal, erősen bordázott felülettel ! Az SMR masszírozó henger
elnevezése annyit tesz, mint ?saját magunk izompólyáinak felszabadítása?. Helyes
használata gyors és hatékony megoldás az izomláz ellen, segíthet elkerülni az
izomproblémákat, támogatja a kötőszöveti lerakódások feloldását. Vivamax GYVF19
tulajdonságok: A henger használata során az izompólyák, vagyis az izmot
behálózó, összekötő, formáló, támasztó szövet masszírozása történik. A 21.
század orvoslása kezdett felfigyelni annak jelentőségére, hogy izompólyáink ne
váljanak rugalmatlanná, hiszen sok probléma megelőzhető a karbantartásuk révén:
megelőzhetőek az izommerevségből adódó sérülések, fájdalmak és a mozgás
korlátozottsága az egyes ízületekben. Izomláz enyhítésére. Izom és ízületi
problémák megelőzésére. Az izmok nyújtásához. Relaxáláshoz. A vérkeringés
fokozására. A kötőszöveti lerakódások feloldásához. Kiváló pilateshez, jógához,
fitneszhez, gyógytornához. Mérete: 33 x 14 cm. A csomag használati utasítást és
tornagyakorlatokat is tartalmaz. Különböző méretű, keménységű és felületű
hengereket lehet vásárolni a piacon. A keményebb, és rücskösebb mintázatú
hengerek a mélyebb szövetekre is hatással vannak, még a sima felületű eszközök
inkább a felső rétegekre hatnak. Vannak olyan hengerek is, ahol a többféle
felület ötvözetét kapjuk. A hengerek minősége közt is van eltérés. A legprofibb
hengerek belül kemény, műanyag vázat kapnak, arra rögzül a szivacsos felső
réteg. Ezek sokkal tartósabbak, strapabíróbbak. Az ilyen típusú hengereket
évekig lehet használni. Az SMR hengerezés alapjai: Az SMR hengerezés lényege az
izmokban, az izompólyákban és a kötőszövetben kialakult feszültségek feloldása.
Az izom újra elnyeri optimális teljesítőképességét, könnyebben regenerálódik,
megelőzhetőek a sérülések. Az SMR henger gyakorlatok egyszerűek, könnyen
megtanulhatóak, kortól és sportos múlttól függetlenül. A kötőszövet (latinul:
fascia) ?a forma szerve?. Az izmok végzik a mozgást. Az izompólya burkolja és
kontrollálja az izmokat. Ha az izompólyában feszültség jelenik meg, amit nem
oldunk fel, akkor az izom nem tud megfelelően működni. A kötőszövet mindenütt
jelen van a testünkben, ez köt össze mindent. Több rétege van, amelyek egymásba
fonódnak. A felszínes rétegére úgy tekinthetünk, mint a ?test harisnyája?. Ha ez
a test-harisnya megtekeredik, elcsavarodik, elhasználódik, megsérül a nem
megfelelő használat során, izmaink azonnal jelzik. Megváltozik és merevebb lesz
a mozgásunk, romlik a testtartásunk, nehezebben regenerálódunk. Az izompólya
hártyaszerűen beburkolja az izmokat. Az izompólya összeköti, körülveszi,
formázza az izmokat, biztosítja az izom erejét, rugalmasságát. Az izom
könnyebben és gyorsabban regenerálódik, amikor az izompólya rugalmas. Az SMR
masszázzsal megszüntethetjük a kötőszövetben, az izompólyákban összegyűlt
feszültségeket. A gyakorlatok során lassú, egyszerű mozdulatokat végzünk az
eszközök használatával. A masszázs hatására nem csak az izmok és a kötőszövet
anyagcseréje javul, hanem könnyen elérhetjük az optimális izomegyensúlyt, aminek
következtében javul a mozgás minősége és a testtartás. A stresszoldás pedig
közvetlen az idegrendszerre is hatással van. Beindíthatjuk a test regeneráló és
öngyógyító folyamatait, ami fájdalomcsillapító és méregtelenítő hatású egyaránt.
A mechanikus ingerek, az idegrendszeri hatások és az anyagcsere javulása
egyaránt növeli a test-tudatot, ami a sportolóknak elengedhetetlen. A könnyebb,
fájdalommentes mozgás öröme jó közérzetet és letisztult gondolkodást eredményez.
Hogyan hat az SRM henger az izmokra? A henger úgy működik, hogy a saját
testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni
szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni,
nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger
létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet, akadályozzuk a
vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott
területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér elszállítja a
lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan
a módszer, mintha rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A
nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és
a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik
elasztikusságukat. Mire használható az SMR henger? 1, Regeneráció gyorsítása
SMR-rel A megfelelő edzés utáni regeneráció kulcsfontosságú a gyors fejlődés és
a jó sportteljesítmény érdekében. A helyes táplálkozás és táplálék kiegészítők,
valamint pl. relaxációs technikák mellett az SMR henger használata is segít a
gyorsabb regenerációban: javítja a vér- és nyirokkeringést, fellazítja az
izmokat és kötőszöveteket, és stresszoldó hatású. 2, Izomláz ellen SMR-rel Az
SMR hengerrel végezhető gyakorlatok hatékonyan csökkentik az izomláz tüneteit.
Az egyszerű gyakorlatok során az izmok ellazulnak, javul a vér- és
nyirokkeringés, és felgyorsul a regenerációs folyamat. A hengerezés így kiváló
alternatívája pl. az izomlazító krémnek, vagy a Jacobson-féle izomlazítás
technikának! 3, Narancsbőr (cellulit) ellen SMR-rel: A narancsbőr kialakulása
hátterében több tényező is állhat. A táplálkozás, a hormonrendszer zavarai
mellett legfőképpen a mozgás hiánya. Utóbbi a kötőszövet rugalmatlanságát és a
méreganyagok felszaporodását eredményezi a nyirokrendszerben. Mozgás nélkül a
vérkeringés és az anyagcsere lelassul. Bármilyen krémet is használunk a cellulit
ellen, az csak átmeneti megoldást jelent. A kötőszövet rugalmasságát kell
visszaállítani ahhoz, hogy a cellulit eltűnhessen, és a krém is kifejthesse
hatását. Az SMR masszázs megoldást nyújt a narancsbőr ellen. Heti 2-3 alkalom,
alkalmanként 5-10 perc hengerezés már néhány hét múlva látványos eredményt
hozhat. A kötőszövet rugalmassá válik, a nyirokáramlás és a vérkeringés
fokozódik, a vénás erek állapota javul. Így tehát a hengerrel végzett masszázs
kiváló lehetőség a narancsbőr elleni kezelés otthoni, biztonságos végzésére. SMR
henger használatkor az alábbi alapelveket érdemes betartani: 1, alapelv ?
Fájdalomskála. Sajnos a sportolói körben elterjedt ?no pain, no gain?, azaz ?ha
nincs fájdalom, nincs fejlődés? szemlélet erre a technikára is rányomta
bélyegét. Számtalan videó terjed, ahol a sportoló az SMR henger gyakorlatok
végzése közben jól láthatóan fájdalmat érez, fogát összeszorítja, testét
felfeszíti. Bizonyos mértékben még ilyen módon is eredményes tud lenni a
hengerezés, de az SMR technikában rejlő lehetőségek tárháza ennél sokkal
nagyobb. A gyakorlatok kivitelezése közben, főleg azokon a területeken, ahol
nagy feszültség alakult ki, fájdalom jelentkezhet. Lényeges, hogy ezt a
fájdalmat megfelelően kontrolláljuk. Egy képzeletbeli fájdalomskálán, ahol az 1
a simogatás, a 10 pedig az elviselhetetlen fájdalom, a gyakorlatok alatt maximum
az 5-6-ig menjünk el. Ha ezen túllépünk, akkor a testünk ellenkezni fog, az
izompólya megfeszül és nem a kívánt hatást fogjuk elérni. 2, alapelv - Lazaság:
Az SMR henger gyakorlatok csak akkor működnek, ha lassan, kontrolláltan, a
testünket lehetőség szerint teljesen ellazítva végezzük. Ekkor a kívánt hatás
nem marad el, ugyanis az így kifejtett ingerek hatására az izompólya fellazul,
és újra felveszi az optimális állapotát. Ez biztosítja az izom megfelelő
működését és támogatja az anyagcsere folyamatokat, így pl. az izomláz sokkal
hamarabb elmúlik. Előfordulhat, hogy a kezdetekben képtelenek vagyunk a
megfelelő módon kontrollálni a mozgást. Kinek nem javasoljuk a hengert? Vannak
olyan krónikus betegségek, melyek kizárják az SMR henger használatát. A
biztonságos használat érdekében mindenképp érdemes helyesen megtanulni az
eszközön végrehajtható gyakorlatokat. A következő esetekben nem használható
otthon az SMR henger: Csontritkulás. Magas vérnyomás betegség (A gyógyszerrel
beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak. ) Véralvadásgátló szedése esetén.
Cukorbetegség.Hha valakinek komolyabb visszérproblémái vannak (mélyvénás
tágulat). Terhesség esetén. Idős korban fokozott óvatossággal kell alkalmazni az
eszközt! SMR hengerrel végezhető gyakorlatok: Gerinc gyakorlat: Feküdjön a
hátára úgy, hogy a hengert a dereka alá helyezi. Lábait húzza fel talptámaszba.
Fekvő helyzetben húzza végig a hátát a hengeren a derekától a nyakáig,
medencéjét tartsa folyamatosan kiemelt helyzetben. Karhelyzetek: Alkartámasz,
tarkóra tartás, mellső-, oldalsó középtartás, mellkas előtt keresztezve. A
gyakorlat nehezíthető, ha egyik lábát elemeli a talajtól, és nyújtva a talaj
fölött tartja. Combhajlító izomzat masszírozása, nyújtása: Üljön le a földre. A
hengert helyezze el a térdhajlata alatt, a lába legyen kinyújtva, és elemelve a
talajtól. Kezeit helyezze hátsó kéztámaszba, medencéjét emelje ki. A hengeren
húzza végig a combhajlító izomzatát a térdhajlattól farizomig. A gyakorlat
végezhető páros lábbal is. Combfeszítő izmok masszírozása, nyújtása:
Helyezkedjen el a talajon hason, a hengert helyezze a combja alá a térd fölé
közvetlenül. Az alkarján támaszkodja húzza végig a combját teljes hosszában a
hengeren. ITB-szalag nyújtása: Az Iliotibiális szalag - a combfeszítő izom külső
részén futó szalag- nyújtása nagyon fontos. Feküdjön az oldalára, helyezze a
hengert a combja alá a combtőhöz. Támaszkodjon meg a talajon alkartámaszban.
Könnyítésképpen a felső kezét a teste előtt tenyértámaszba helyezheti. Felső
lábával keresztezze a nyújtott, hengeren lévő lábát, és helyezze azt
talptámaszba. A hengeren lévő lábát farizom-térd terjedelemben húzza végig a
hengeren. Farizom masszírozása-nyújtása: Üljön le a földre. A hengert helyezzük
a farizom alá, és vegyünk fel hátsó tenyértámaszt. Lábait húzza fel
talptámaszba, és az egyik lábát helyezze keresztbe a másikon. Gördüljön
előre-hátra a hengeren. Vádli gyakorlat: Üljön le a földre. A hengert helyezze
el a vádlija alatt. Helyezkedjen el a talajon hátsó kéztámasszal, medencéjét
emelje ki. A hengeren húzza végig a vádliját a bokájától a térdhajlatig. A
gyakorlat végezhető egy lábbal is.