Meditáció kezdőknek A rendszeres meditáció kétségkívül az egyik leghasznosabb
dolog, amit önmagadért tehetsz. A kutatások szerint igazolhatóan csökkenti a
szorongást, az érzelmi stresszt, a depresszív tüneteket, a fizikai fájdalmat,
javítja az érzelemszabályozást, az alvás minőségét, a koncentrációt, a memóriát,
a fizikai egészséget, növeli az elégedettség és a boldogság érzését, valamint az
együttérzést is, ezáltal közvetve javítja az emberi kapcsolatokat. A szerteágazó
pozitív hatások ismeretében sokan szeretnének megtanulni meditálni, de nem
tudják, hogyan vágjanak bele, pontosan mit is csináljanak, és miként tartsák
fenn motivációjukat a folytatáshoz a kezdeti nehézségek idején. Ha Te is így
vagy vele, ez a könyv Neked szól. A neves amerikai meditáció oktató, Benjamin W.
Decker egyszerűen követhető tíznapos programja tíz különböző meditációs
technikába nyújt bepillantást, hogy megtapasztalhasd, milyen sokféleképpen
közelítheted meg ugyanazt a célt. Hiszen minden meditáció, a formájától és a
tradíciótól függetlenül, ugyanazokat a készségeket tanítja és fejleszti: a
koncentrációt, a fókuszálást, a tudatosságot és az önszabályozást. A technikák
közül egyeseket talán könnyebbnek, testhezállóbbnak érzel majd, míg mások több
kihívást tartogathatnak. A jól felépített programon azonban a leírtak szerint
érdemes végighaladni, mert az egyes technikák egymásra épülve, logikus
sorrendben fejlesztik a különböző készségeket. A tíz nap elég hosszú ahhoz, hogy
ráérezz a meditáció ízére, élettani-pszichológiai hatásaira, és a szokás
magvacskáit elültesd, ugyanakkor elég rövid ahhoz, hogy tartani tudd magad hozzá
még abban az esetben is, ha igazán sűrűek a napjaid. A program segít
megtalálnod, melyik a számodra legmegfelelőbb technika, amelyik fenntarthatóan
illeszkedik az életmódodhoz és a céljaidhoz. Így a tíz nap végeztével immár a
személyes tapasztalataid alapján (és az erre vonatkozó szerzői útmutatások
segítségével) kezdhetsz felépíteni magadnak egy hosszútávú meditációs rutint.