Citromfű-kivonatot és L-teanint tartalmazó étrend-kiegészítő A szabályozás
alakulásának hála, korábbi, sikeres termékünk új életre kelhetett, és
citromfű-kivonat, valamint zöldteából nyert L-teanin aminosav mellett immár
golgotavirág-kivonatot és egy élelmiszerekben is megtalálható, növényi
fermentációval előállított neurotranszmittert, gamma-aminovajsavat (GABA) is
tartalmaz. Bár a zöldtea alapvetően stimuláló hatású, egyes fajtáik magas
L-teanin- és GABA-tartalommal bírnak és nyugtató hatásúak. Termékünk lényegesen
többet tartalmaz ezekből kapszulánként, mint ezen teafajták jellemző fogyasztási
adagjai, de még a citromfű és golgotavirág erejével is fel van vértezve.
Adagolási javaslat: Mindennapos általános használatra akkor javasoljuk, ha a
stressz a mindennapjai része. Ez esetben napi kétszer (pl. reggel és délután),
alkalmanként 1-2 kapszula bevételét javasoljuk. Egyéb esetben alkalmi
használatát ajánljuk, amikor nyugalomra vágyunk, nyugtalanság, idegesség,
feszültség esetén. Ilyenkor 1-3 db bevételét javasoljuk. Nem álmosít, így nappal
is szedhető, akár munka közben is, de amennyiben nyugtalanság miatt alszunk
nehezen, olyankor is jó ötlet (1-3 db). Kávé mellé is érdemes kipróbálni,
amennyiben a kávé stimuláló hatására vágyunk, de az idegességet fokozó hatására
nem (1-2 db). Nem javaslunk egyszerre 3 db-nál többet szedni, ahogy naponta 6
db-nál többet sem. Figyelem: Várandósság alatt csak orvosa jóváhagyásával
fogyassza. Az ajánlott fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! A termék nem
helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot.
Gyermekek elől elzárva tárolandó. Modern életvitelünk velejárója az állandó,
kisebb-nagyobb mértékű, krónikus stressz, idegesség, szorongás, aggódás. Ezt
okozhatják külső tényezők (pl. zajok, telefon, hideg stb.) vagy belső tényezők
is (észrevétlen, gyakori gondolatok vagy éppen tudatos gondolatok, amelyeket
nehezen tudunk elkerülni, pl. problémákon való rágódás). És persze okozhatják
olyan egyértelmű dolgok is, mint pl. a túlhajszoltság. Amit észreveszünk, azt
ráfordított energiával ki tudjuk küszöbölni. Amiket nem veszünk észre, azokat
pszichoterápiával, meditációval vagy egyéb módszerekkel felismerhetjük és
megoldhatjuk. Stresszforrásaink többségét akár észre sem vesszük. Az egészséges
táplálkozás, jó alvás, vitaminok és ásványianyagok, testmozgás, rendszeres
meditálás, imádkozás, relaxációs gyakorlatok, pszichoterápia mind sokat
segíthetnek. Szerencsére ezek mellett vannak olyan természetes hatóanyagok,
gyógynövénykivonatok is, amelyek szintén hatékonyak a krónikus és akut stressz,
idegesség, szorongás ellen, és hosszútávon is szedhetőek, sőt, sokszor egyéb
előnyös hatásaik is vannak (pl. alvás segítése, anélkül, hogy nappali szedése
álmosítana, antioxidáns hatás). Ide tartozik többek közt a citromfű, az L-teanin
nevű speciális zöld tea-félékből származó aminosav is, ahogy a golgotavirág és a
különböző élelmiszerekben és speciális zöld tea-félékben megtalálható
gamma-aminovajsav (GABA) is. Relax termékünkben ezeket kombináltuk az egymást
jól kiegészítő, szinergista hatásuk miatt. Közös bennük, hogy mindegyik fokozza
a nyugtató hatású GABA neurotranszmitter szintjét és hatását az agyban, de
mindegyik más-más mechanizmuson keresztül. Ez azért is érdekes, mert a
közvetlenül szedett GABA nehezen jut át a vér-agy-gáton (bár ettől még közvetett
módon, a perifériás idegrendszerre való hatásán keresztül a szájon át szedett
GABA is hathat az agyra, központi idegrendszerre). A felsorolt összetevőknek e
fontos GABA-rendszer javítása tehát közös jellemzője, de mivel különböző módon
érik el, így pusztán a GABA-szintet növelő hatásukban is kiegészítik egymást.
Már emiatt is jó ötlet kombinálni őket, azonban mindegyiknek megvannak a
GABA-szint növelésén túl is az egyedi hatásaik (dopaminra, szerotoninra,
acetil-kolinra, agyhullámokra és kortizolra gyakorolt hatásuk), amelyek révén
nemcsak erősítik, hanem ki is egészítik egymás hatását (szinergia). A cél egy
olyan termék kifejlesztése volt, ami nappal szedve nem okoz álmosságot, de
nyugtat és oldja a stresszt, szorongást, csökkenti az izgatottságot. Lássuk
részletesen az összetevőket és hatásaikat külön-külön: Golgotavirág
(Passionflower) kivonata Sokféle kivonata létezik, de érdekes módon a vizes
kivonatát hatásosabbnak találták egy összehasonlításban, mint az alkoholost (WHO
2007). Ugyanakkor a víz kevesebb fajta hatóanyagot képes kioldani, mint az
alkohol, így egy tisztán vizes kivonat alighanem elmaradna a valóban teljes
hatóanyagspektrumú kivonattól. Ezért mi a vizes-alkoholos kivonatolási
módszerrel előállított kivonatok közül a leginkább vízbázisút választottuk (a
szokásos 40-70% alkohol / 30-60% víz-elegyű helyett 20-30% alkohol / 70-80%
víz-elegyűt). A golgotavirág fő hatóanyagai a különböző flavonoidok (azon belül
is főleg flavonok), mint a vitexin, isovitexin, apigenin, illetve különböző
triptamin-vázas indol-alkaloidok a béta-karbolinok közül és az oleamid. Hatását
nagyrészt annak köszönheti, hogy hat az agy különböző GABA-receptoraira, de a
kannabinoid-rendszerre is kifejthet hatást az oleamidon keresztül. Számos
klinikai vizsgálatban találták hatásosnak idegesség, szorongás csökkentésében,
még akár szájsebészeti műtétek alatti idegességet is hatásosan csökkentett.
Álmosságot csak nagyon nagy dózisban okoz, de már jóval kisebb dózisokban is
hatásos. Egy viszonylag friss, 2020-as elemzésben (Janda et al., 2020), ahol az
addig elvégzett, jobb minőségű vizsgálatokat elemezték, amelyeket a golgotavirág
kivonataival végeztek, azt találták, hogy minél hajlamosabb valaki a
szorongásra, idegességre, annál hatásosabb a golgotavirág annak enyhítésében.
Mellékhatástól mentesnek találták, de ettől még él a gyógynövénykivonatoknál
érvényes, általános jótanács: várandósság alatt nem, vagy csak különös
gondosság, orvosi jóváhagyás és követés mellett célszerű használni. Teljes
spektrumú citromfű-kivonat: A citromfűnek (Melissa officinalis) több változata
is létezik. A bennük található különböző hatóanyagok aránya erősen változó,
ahogyan azok mennyisége is. További probléma, hogy sok citromfű-kivonatban a
megfelelő hatóanyagok alig vannak jelen, és a belőlük készült termékeken
ajánlott dózisnak a többszöröse is teljesen hatástalan lehet. Emiatt egy olyan
ún. teljes hatóanyag-spektrumú citromfű-kivonatot használunk, amelyet kiváló
hatóanyag-arányú citromfűfajtából kivonatoltak természetes eljárással, úgy, hogy
a hatóanyagok változatlan arányban és magas koncentrációban maradjanak a
kivonatban is. Az ilyen típusú citromfű-kivonat hatásosságát számos humán
klinikai kísérlet igazolja. Bár sokféle hatóanyagot tartalmaz (pl. illóolajok,
flavonoidok), a legfontosabb hatóanyagai a fenolos vegyületek, azaz a
hidroxi-fahéjsavak, és azon belül a rozmaringsav, mivel nyugtató, stresszoldó
hatásait ezeknek köszönheti túlnyomórészt. A GABA-rendszert legalább kétféle
módon szabályozza: gátolja az ún. GABA-transzamináz enzimet, amely a GABA-t
izgató hatású glutamáttá alakítaná. Ezáltal emelkedik a GABA-szint az agyban, és
csökken a glutamát-szint. A másik mechanizmusa pedig egyes GABA-receptorok
stimulálása. Az agyi GABA-szint és aktivitás szabályozásán túl, kevésbé, de
képes az acetil-kolin-rendszerre is hatni, ami révén szintén segíthet a
koncentrációban és a nyugodtság elérésében. Jó pár klinikai vizsgálatban
megállapították már a citromfű szorongást, idegességet oldó hatását, de egy
2021-es meta-analízis is megerősítette azt. Megállapítása szerint elsősorban az
akut típusú esetekben volt hatásos (Ghazizadeh et al. 2021). Úgy tűnik azonban,
hogy túl magas dózisban csökkentheti a figyelmet vagy ronthatja a memóriát
átmenetileg, ugyanis egy vizsgálatban az általunk is használttal megegyező
összetételű citromfű-kivonatból 300, 600, illetve 900 mg-os dózisokat adtak
alanyoknak, és arra a megállapításra jutottak, hogy a 300 mg is már fokozta a
nyugodtság érzetét, a 600 és 900 mg-os dózisok is, de azok egyben nezezítették a
memorizálást (Kennedy et al., 2002). Később ugyanez a kutatócsoport azonos
citromfű-kivonatból azonos dózisokat adott egy másik, placebo-kontrollált
vizsgálatban, de szimulált stresszhatás alatt. Bár szubjektíven csak a 600 és
900 mg-os dózisok esetén számoltak be az alanyok egyértelmű nyugtató hatásról,
egyszersmind azonban csökkent éberségről is. Ezzel szemben a 300 mg-os dózis
javította a stresszhatás alatti képességet matematikai feladatok megoldásában
(Kennedy et al., 2004). 600 mg-ot elérő dózist emiatt nem érdemes napközben
használni (legalábbis nem munka közben), inkább csak este. (Ez 4 db Relax
kapszulát jelentene, de ennyit amúgy sem ajánlunk egyszerre bevenni napközben,
így ettől nem kell tartani, és felesleges is ennyit szedni a kívánt hatás
eléréséhez.) L-teanin: Az L-teanin egy zöld teában előforduló, ritka aminosav. A
zöld teák közül is számottevő mennyiségben csak a drága, szüretelés előtt
sötétben tartott fajtákban, mint a Gyokuro és a Sencha zöld teákban található
meg. Ez az a természetes hatóanyag, amely a minőségi zöld teák speciális ízét
adja. A japánok ezt hívják umami-nak, amit az ötödik alapíznek tartanak.
Különböző fajta L-teanin-alapanyagok vannak. Van, amit szintetikusan állítanak
elő, van gombákkal/baktériumokkal előállított és van, amit az említett speciális
zöld tea-félékből nyernek ki. Mi ezt az utóbbit használjuk. Sokféle, szerteágazó
hatása van: jó hatású a szív- és érrendszerre, az immunrendszerre, májra,
vesékre, metabolizmusra és még lehetne sorolni, de most csak az idegrendszerre
való hatásával foglalkozzunk. Azon belül is a szorongással, stresszel,
idegességgel kapcsolatos hatásaival, avagy milyen mechanizmusok révén segíti
ezeket csökkenteni: Fokozza a GABA-aktivitást az agyban a GABA-szint növelésén
és a GABA-receptorokon való hatásán keresztül is. Csökkenti a kortizol-szintet
vagy mérsékli annak emelkedését stressz esetén. Fokozza a szerotonin- és
dopamin-szintet. Alfa-agyhullámokat gerjeszt. Gátolja a glutamát izgató
hatását. A nyugtató és szorongáscsökkentő hatásán túl (vagy éppen azért) a
koncentrációt, fókuszt, tanulási képességet is javítja. Mondhatni, hogy egy
nyugtató hatású pszichostimuláns? Nézzünk pár klinikai vizsgálatot, röviden:
Javította a figyelmet, a hallás útján való szövegértést, tanulást (Dassanayake
et al., 2020). 200 mg önmagában koffein nélkül is kb. azonos mértékben
javította a tanulási képességet (gondolkodást és figyelmet), mint 160 mg koffein
(nagyon erős kávé). Koffeinnel együtt szedve e pozitív hatások még tovább
fokozódtak (Kahathuduwa et al., 2017). Emiatt tanuláshoz kiváló kombinációnak
tűnik koffein tartalmú ital mellé. Csökkentette az elkalandozás mértékét, azaz
segít fenntartani a figyelmet (az előbbivel azonos kutatócsoport azonos évben
végzett vizsgálata: Kahathuduwa et al., 2017). 50-69 éves alanyok körében
kiemelkedő mértékben javította a figyelmet, a memóriát és a feladatmegoldó
képességet (Baba et al., 2021). ADHD-val érintett fiatalok tanulási képességét
nagy mértékben javította (Kahathuduwa et al., 2020). Stressz tüneteit
jelentősen csökkentette felnőtt alanyokon (Hidese et al., 2019). Napi 250 mg
L-teanin 8 héten át való szedése jelentősen csökkentette a depressziót és a
szorongást (Takarada et al., 2016). Stressznek kitett 18-40 éves alanyok
szubjektív stresszérzetét is és a nyálukban lévő kortizol szintjét is jelentősen
csökkentette (White et al., 2016). Röviden: Egy nyugtató hatású kognitív
teljesítmény-fokozó Gamma-amino-vajsav (GABA): GABA-t sokfajta élelmiszer
tartalmaz, de nagyon keveset. Legtöbbet egyes rizsfélék, feketecsoki és
speciális zöld teák tartalmaznak, de ezek se sokat. A szervezetünk által
előállított egyik meghatározó neurotranszmitterünk. A magasabb agyi
GABA-aktivitás és -szint a nyugalmat segíti, ahogy arról eddig is szó volt. A
közvetlen GABA-kiegészítés szájon át azonban csak kevéssé képes fokozni a
GABA-aktivitást az agyban, mivel a vér-agy-gáton nehezen jut át. Ettől még a
perifériás idegrendszerre kifejti a hatását, amely közvetve a központi
idegrendszerre is, azaz az agyra is kihat, hiszen ha pl. egy stresszes
helyzetben nem dobog a torkunkban a szívünk, akkor attól eleve nyugodtabbnak
fogjuk érezni magunkat. Sokáig azt hitték, hogy egyáltalán nem képes a
vér-agy-gáton átjutni, de mára kiderült, hogy képes. És ha megnézzük a klinikai
vizsgálatokat, akkor bizony az látszik, hogy nagyon is hat az agyra, mivel
jelentősen csökkenti a szorongást, idegességet, aggódást, fokozza a nyugalmat és
különösen hatásosan fokozza a nyugodt, összpontosított figyelemért felelős
alfa-agyhullámokat. Hogy ez csak a perifériás-idegrendszerre kifejtet hatása
miatt lenne, valószínűtlen, de ha így is van, nem számít, mert az eredmény
ugyanaz. A sok vizsgálat közül kiemelnék kettőt. Abdou et al., 2006: egy japán
vizsgálat, ahol az alfa-agyhullámot fokozó hatásáról jól ismert L-teaninnal
hasonlították össze. 100 mg GABA jelentősen jobban fokozta az
alfa-agyhullámokat, mint 200 mg L-teanin. Azonos kutatócsoport egy másik
vizsgálatában pedig arra kért tériszonyos embereket, hogy Japán leghosszabb
függőhídján keljenek át, azaz egy lengedező, alig 2 méter széles, de 300 méter
hosszú függőhídon egy 54 méter mély szakadék felett. Stresszhatásra az
immunrendszerműködés villámgyorsan romlani kezd, ami a nyálban lévő egyik
immunoglobulin, az IgA szintjének csökkenésén keresztül azonnal mutatkozik. Az
alanyok egyik része placebot kapott, míg másik részük 100 mg GABA-t, és a
függőhídon való indulás előtt, a híd közepén és megérkezéskor, a végén is egy
vattaszerűséget kellett benyálazniuk, amiből később megmérték az IgA-szinteket.
A függőhíd közepére érve jelentősen csökkent a placebo-csoport nyálának
IgA-szintje, míg a 100 mg GABA-t kapó csoporté alig. A függőhíd végére érve,
megérkezéskor a placebo-csoport tagjainak nyálában még mindig alacsony maradt az
IgA-szint, míg a GABA-csoport tagjainak nemhogy visszaállt azonnal az egészséges
kiindulási szintre, de még picit meg is emelkedett. Azaz nemcsak a
stresszhelyzet alatt segítette mérsékelni az immunrendszer működésének romlását,
hanem a stresszhelyzet megszűntével azonnal rendeződött az immunműködés, sőt,
mondhatni, még be is pótolta a kimaradást. Egy viszonylag friss, 2020-as elemzés
is egyértelműen bemutatja, hogy a GABA-pótlás hatásos a stressz, aggódás,
szorongás csökkentésére, ami többek közt a szívritmus-varianciára (HRV) való
pozitív hatásából is látszik, azaz meggátolja stresszes szituációkban annak
romlását vagy még akár javítja is a normál szituációhoz képest is, még stressz
esetén is (Hepsomali et al., 2020). Látható, hogy a szájon át szedett GABA
önmagában is képes kifejteni az agyra gyakorolt hatását, azonban a
golgotavirágban lévő alkaloidáknak MAO-gátló hatása is van, ami azt jelenti,
hogy segíti a vér-agy-gáton átjuttatni az agyba a GABA-t is. Kétféle
GABA-alapanyag létezik: szintetikusan előállított és a drágább, ún.
bioidentikusan, fermentációval előállított. Ez utóbbit használjuk termékünkben.
Összefoglalva: Mindegyik összetevő növeli a GABA-szintet és -aktivitást az
agyban, de különböző mechanizmusokon keresztül. Ezenfelül mindegyiknek megvan a
maga GABA-rendszeren túli hatása is. Együttes kombinációjuk az ajánlott
dózisokban fáradtságot, álmosságot nem okozó, de munkavégzést, tanulást és
koncentrációt (különösen stresszes helyzetben) fokozó hatást érhetünk el.
Javasolt adagolás: Általános használat esetén, ha a mindennapos stresszel való
megbirkózásban szeretne támogatást: napi 2 alkalommal (reggel és délután),
alkalmanként 1-2 db kapszula bevétele. Alvás segítésére (amennyiben kavargó
gondolatok, aggódás, szorongás miatt alszik nehezen): 1-4 db közt lefekvés
előtt. Akut stressz esetén: 1-4 db közt. Tanulás és vizsgadrukk esetén: 1-3 db
(opcionálisan valamilyen koffeintartalmú itallal). Ha csak egy kis nyugalomra
vágyik és ebben szeretne segítséget: 1-4 db közt. Napi 6 db-nál többet ne
szedjen! Egyszerre legfeljebb 4 db-ot vegyen be, kivéve, ha dolga van, mert
akkor 3-nál többet ne vegyen be egyszerre, mivel átmenetileg csökkentheti az
aktivitáshoz való kedvet és a munkamemóriát. Ami az étkezésekhez mért időzítést
illeti, mivel a GABA-t érdemes éhgyomorra, a többi összetevőnél pedig nincs
kifejezett preferencia, összességében érdemes éhgyomorra bevenni a Relax-ot
(amikor már legalább 2 órája nem ettünk, és még legalább 15 percig nem is
fogunk). Ha az éhgyomorra történő bevétel gyomortáji kényelmetlenséget, pl.
enyhe émelygést okoz, akkor érdemes étkezés közben vagy után. De ha pl. csak 3
db egyszerre való bevétele okozna panaszt, viszont 4 db-ot szeretne bevenni,
akkor 2 db-ot éhgyomorra (étkezés előtt min.15 perccel), 2 db-ot étkezés után
vagy közben. Lehet ilyenkor azzal is próbálkozni, hogy éhgyomorra, de ne
egyszerre, pl. fél óránként 1 db-ot. Alapvetően azonban nem kell számolni enyhe
kellemetlenséggel sem. - Allergénmentes - Gluténmentes - Tojásmentes -
Szójaallergén-mentes - Tejtermék- és laktózmentes - Kén-dioxid-mentes -
Cukormentes - GMO-mentes - Vegetáriánus - Vegán