Vivamax gimnasztikai labda - Fitnesz és gyógytorna gyakorlatokhoz -
Ülőalkalmatosságként - Egyensúlyérzék fejlesztésére Vivamax gimnasztikai labda
Fitnesz és gyógytorna gyakorlatokhoz egyaránt kiváló! A gimnasztikai labdák
kiváló segédeszközök a has- illetve hátizom erősítéshez, valamint rekreációs
gyakorlatokhoz, műtétek utáni rehabilitáció, felépülés támogatására is
alkalmasak. Ülőalkalmatosságként használva a gimnasztikai labda erősíti
törzsizmait, ugyanis azok folyamatos és összehangolt működésére van szükség
ahhoz, hogy ne veszítsük el az egyensúlyunkat, és ülve maradjunk a labdán.
Durranásmentes konstrukció: a labda enyhébb felületi sérülése esetén nem durran,
hanem 1-2 perc alatt leereszt. Kinek ajánljuk? A gimnasztikai labdának, amilyen
egyszerű, olyan sokrétű felhasználási területe van. Sikerrel alkalmazható a
tartásjavításban, orvosilag igazolt a jótékony hatása a hát- és gerincproblémák
kezelésében. Ezért egyre gyakrabban használják olyan munkahelyeken, ahol az
alkalmazottak ülő munkát végezve naponta több órát töltenek asztalnál,
számítógép előtt. A gimnasztikai labdával végzett nyújtó gyakorlatok erősítik a
hát- és hasizmokat, növelik a test állóképességét, rugalmasságát, ugyanakkor
kímélik a csontokat és az ízületeket. Segítségével eredményesen fejleszthető a
koordinációs képesség és az egyensúly. A labdákat napjainkban az orvoslásban is
előszeretettel alkalmazzák, elsősorban a sérülések, műtétek utáni
rehabilitációban, izomerősítésben. Újabb kutatások kiderítették, hogy a fitness
labda használata segít a narancsbőr eltüntetésében. A sportban, egészséges
életmódban és orvoslásban való alkalmazása mellett egyszerű, de kényelmes
ülőalkalmatosságként, a lakásban színes, modern ?bútordarabként? is használható.
Kortól, nemtől függetlenül mindenki számára ajánlott. A labda megfelelő
méretének kiválasztása A helyes használat érdekében a magasságának és a
testsúlyának megfelelő labdát válassza! Ülő helyzetben a térde és a medencéje
egy vonalban helyezkedjen el, lábszára és combja 90°-os szöget zárjon be, míg
talpa a talajon helyezkedjen el. Az alábbi táblázat kapaszkadóul szolgálhat,
hogy testmagasságához melyik labda méret lehet a legmegfelelőbb, amennyiben
ülőalkalmatosságként használja: Testmagasság Labda átmérő <139 cm 45 cm
140-155 cm 55 cm 156-170 cm 65 cm 171-185 cm 75 cm >186 cm 85 cm A vivamax
gimnasztikai labdák négyféle színben (pink, ezüst, lila és zöld) kaphatóak, és a
színek más-más méretet jelölnek: 35 cm: lila 45 cm: ezüst 55 cm: pink 65 cm:
zöld 75 cm: lila 85 cm: ezüst 95 cm: zöld A gimnasztikai labdák 500 kg-ig vannak
biztosítva, óriási terhelhetősége biztosítja, hogy fitness gyakorlatok elvégzése
közben se durranjanak ki. A durranásmentes kivitelnek köszönhető, hogy a labda
nem szét durran, hanem lassan leereszt sérülés esetén. A labdák anyaga: PVC.
Teherbírás: max. 150 kg Hogyan helyezzük üzembe a labdát? A labdát a felfújás
előtt hagyja 1-2 órán keresztül szobahőmérsékleten temperálni. A mellékelt pumpa
segítségével fújja fel a labdát, de ne fújja túl. A pumpacső végére felcsavart
fejet tolja a labda bemeneti nyílásába (a labdán látható kis korong)! Felfújás
után a bemeneti nyílásba tolja be a dugót annak vékonyabb felével. Ezzel
biztosítja a labdát, és meggátolja a levegő elillanását. A felfújást követően a
labda kb. 5 cm-rel legyen összenyomható. Amennyiben a felfújáshoz kompresszort
használ, a labdát szakaszosan fújja fel, hogy az anyag lassan nyúlhasson. Az
optimális rugalmasság eléréséhez a labdát először az előírt átmérőt 10 %-kal
meghaladó méretre fújja fel, majd engedje vissza az előírt méretre. A labdát
csak levegővel fújja. A labdát ne hagyja hőforrások közelében! Az
edzésterületről távolítsa el a hegyes és éles tárgyakat. A labda nem alkalmas 3
évnél fiatalabb gyermekek számára. Sérülése esetén a labdát ne javítsa, a
javított labda nem biztos, hogy megfelel a biztonsági követelményeknek. Néhány
példa a használatra: A gimnasztikai labda első használatakor a legfontosabb,
hogy megszokjuk és kitapasztaljuk, hogyan viselkedik a testünk a gyakorlatok
közben. Üljünk rá úgy, akár egy székre. Mindig ügyeljünk az egyenes
testtartásra, majd görgessük úgy a labdát magunk alatt, hogy a sarkunk, majd a
nagylábujjunk érintse csak a talajt. Ha megszoktuk a kényelmes
ülőalkalmatosságot, fokozatosan nehezíthetjük a gyakorlatokat. 1. gyakorlat:
Hasprés gimnasztikai labdával Feküdjön a labdára úgy, hogy a combjak és az alsó
lábszára 90 fokos szöget zárjanak be, és a talpával szilárdan támaszkodjon a
padlóra. A háta legyen a labdán! Tegye a kezét a feje alá, tarkóra tartásba.
Kezdje el a hasprést úgy, mintha elkezdene felülni, de csak addig emelkedjen el
a mellkasa a labdától, hogy a lapocka csúcsa még a labdán maradjon. Figyeljen,
hogy ne nyakból, hanem hasizomból dolgozzon! Az álla és a mellkasa között legyen
állandó a távolság. A hasprés elvégzése után ereszkedjünk vissza a labdára. A
gyakorlatot ismételje meg 15-ször, 3 sorozatban! 2. gyakorlat: Fekvőtámasz
Kiinduló helyzet: Hason fekvésben guruljon rá a nagy labdára, kezein
támaszkodjon és lépegessen előre a labdán gurulva úgy, hogy a két karja
vállszéles terpeszben támaszkodjon, amíg a két lábával eléri, hogy a lábszára
legyen a labdán. Medencéje a levegőben legyen, far- és hasizomzata legyen aktív!
Mozgás: A kiinduló helyzetet tartsa meg (a medencénket tartsuk, a hasunkat
húzzuk be, a farizmunkat szorítsuk, és a lapockáinkat zárjuk, mellkas kiemel),
tartsuk a törzsünket végig egyenesen és hajlítsuk a könyökünket. Fontos, hogy
akkora legyen a kartámasz, hogy az al- és felkarunk a végpontban derékszöget
zárjon be! Ismétlés: min. 10-15*, illetve addig, amíg meg tudjuk tartani a
megfelelő kiinduló helyzetet.