B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő
kapszula A B-vitaminok ún. aktív formái azok, amelyek a sejteken belül aktívak.
Ezek közül a B1-, B2-, B5- és B6-vitaminok azonban nem képesek aktív formáikban
hasznosulni, csak miután az egyszerűbb formáikra emésztődtek enzimek által. Ezek
az egyszerű formák képesek csak a bélfalon keresztül a véráramba jutni és /vagy
onnan a sejtekbe bejutni, ahol azután az aktív formáikká alakulnak. Emiatt az
aktív formáik szedése ? egyes tévhitekkel szemben ? előnytelen, mivel drágább,
miközben nem megspórolnak átalakítási folyamatokat a szervezetnek, hanem éppen,
hogy további lépésekkel terhelik azt, sőt, a hasznosulásuk is kisebb. Mindenhol
a megfelelő formát alkalmazzuk, azaz feleslegesen nem használunk divatos aktív
formát, pláne, ha kifejezetten előnytelen. B3-vitamint a termékünk nem
tartalmaz, mivel annak folyamatos fogyasztását kontraproduktívnak találjuk, így
szerintünk olyan termékben nincs helye, amit napi szedésre szánunk. Hiánya csak
annak lehet belőle, aki kizárólag finomított élelmiszereken él, ugyanis a
természetes táplálékok széles köre bőségesen tartalmazza. Ellenben a krónikus
túlfogyasztásával kapcsolatban felmerülnek problémák. Egyes esetekben érdemes
lehet pótolni, de ilyenkor is mi inkább időszakosan és nem folytatólagosan
javasoljuk, azaz nem naponta, hanem pl. havi pár alkalommal. Termékünk 1
kapszulában tartalmazza a GAL Multivitamin napi adagjában található
B-vitaminokat, azonos formákban és mennyiségekben. Azoknak ajánljuk, akik
függetlenül szedett más vitaminjaik, ásványi anyag-készítményük kiegészítésére
keresnek gondosan összeállított B-vitamin-komplexet. Adagolási javaslat: Napi 1
db kapszula étkezéskor. Az ajánlott fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! A
termék nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges
életmódot. Gyermekek elől elzárva tárolandó. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az
anyagcserénk megfelelő működéséhez és egészségünk megőrzéséhez. Idős
személyeknek, növényi étrendet követőknek, és terhes nőknek különösen fontos a
pótlásuk, mivel az étrendjükkel gyakran nem visznek be eleget. Azok számára is
hasznos, akik olyan génmutációkkal rendelkeznek, amik fokozzák a szükségletüket,
vagy az ásványi anyagokat és nyomelemeket inkább személyre szabottan, külön
termékek által szeretnék pótolni, nem multivitamin formájában. B1-vitamin
(tiamin) Mire jó? A B1-vitamin szükséges az energiatermeléshez, az izmok és az
idegrendszer megfelelő működéséhez. A szervezetünk csak keveset tud tárolni
belőle, így napi szinten érdemes fogyasztanunk. Hiánya esetén nem tudunk
elegendő energiát előállítani az ételekből, ami kezdetben fáradtsághoz, majd
idővel akár súlyos idegrendszeri és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
Hiányának egyik tipikus jele az ún. agyköd (brainfog), azaz a gondolkodás
tisztaságának hiánya. Melyik forma a helyes? A B1-vitamin legjobb
étrend-kiegészítőként is forgalmazható formája a sima tiamin-hidroklorid és
tiamin-mononitrát. A sejten belüli aktív koenzim formák, a
tiamin-pirofoszfát-klorid, a tiamin-monofoszfáttal és tiamin-trifoszfáttal
egyetemben a legkevésbé jó formák, ugyanis előbb sima tiaminra kell bomlaniuk
enzimatikusan, hogy egyáltalán fel tudjanak szívódni. A legkedvezőbb esetben is
(elegendő emésztő- és egyéb enzim termelődése esetén) csak ugyanannyira jók,
mint a szabad tiamin, rosszabb esetben (ha nincs elég enzim) még csak nem is
hasznosul a szájon át szedett tiamin-pirofoszfát.(1) B2-vitamin (riboflavin)
Mire jó? A B2-vitamin elsősorban az anyagcserében és az energiatermelésben
játszik fontos szerepet. Hiánytünetei közé tartozik a fáradtság, a bőrproblémák,
illetve a torok és az ajkak szárazsága. Hatásai két fontos koenzimen, az FMN-n
és FAD-n keresztül érvényesül. Ételeink is főleg ezekben a formákban
tartalmazzák, míg a vitaminokkal dúsított ételekben, a tejben és a
táplálékkiegészítőkben általában szabad riboflavin található. MTHFR-mutáció
esetén különösen fontos a B2 pótlása, amennyiben nem metilált formában szedjük a
B9-et (metil-folát), hanem folát vagy folsav formában. Nagy dózisú B6-vitamin
pótlása esetén különösen fontos a B2 pótlása, mert elejét veszi a ritkán
előforduló neuropátiás tüneteknek. Melyik forma a megfelelő? A legjobb forma a
sima riboflavin, ugyanis szájon át szedve egy lépéssel előrébb jár az aktív
riboflavin-5? nátriumfoszfáthoz képest, mivel az nem tud felszívódni, csak
miután már lebomlott sima riboflavinná. Ahhoz, hogy a sejtjeinkhez eljuthasson
az aktív B2-vitamin, előbb át kell alakulnia sima szabad riboflavinná, ami
normális esetben már a belekben megtörténik, de különböző egészségügyi állapotok
esetén nem feltétlenül megy végbe.(1,2) B3-vitamin (niacin) Miért nincs
B3-vitamin a termékben? Hiánya csak annak lehet belőle, aki kizárólag finomított
élelmiszereken él, ugyanis a természetes táplálékok széles köre bőségesen
tartalmazza, ezáltal a legtöbb ember eleget fogyaszt belőle.(4) A krónikus
túlfogyasztásával kapcsolatban felmerülnek problémák, mivel különféle
fertőzéseket és betegségeket idézhet elő. Egyes esetekben érdemes lehet pótolni,
de mi ilyenkor is inkább időszakosan és nem folytatólagosan javasoljuk, azaz nem
napi szinten, hanem pl. havonta néhány alkalommal. Mire jó? A B3-vitamin szintén
szükséges az anyagcsere megfelelő működéséhez. Két fontos anyag, ún. koenzim
keletkezik belőle, az NAD és NADP, amelyek számos energiatermelő folyamat
nélkülözhetetlen elemei. A NAD több mint 400 enzim működéséhez szükséges, míg az
NADP a koleszterin és a zsírsavak előállítását, valamint a sejtek antioxidáns
funkcióit segíti elő. Melyik forma a megfelelő? A niacinamid, niacin, illetve
niacinamid-ribozid is természetes, jól hasznosuló formái a B3-vitaminnak.(5,7) A
B3-nak van egy mesterséges változata is, az inozitol-hexanikotinát, amit
koleszterincsökkentő gyógyszerként próbáltak forgalomba hozni, de mint kiderült,
nem túl hatásos; csak 70%-ban szívódik fel és nagyon lassan bomlik le.(6) Ennek
köszönhetően a niacin szintjét is abnormálisan sokáig tartja magasan a vérben,
ellentétben a természetes formákkal, amelyek 100%-ban felszívódnak és
koncentrációjuk gyorsan emelkedik a vérben, majd gyorsan le is csökkennek. Mivel
nem tudni, hogy hosszú távon milyen hatásai lehetnek a folyamatosan magas
niacin-szintnek, így érdemes elkerülni ezt a formát, de úgy eleve bármilyen B3
napi pótlását is. B5-vitamin (pantoténsav) Mire jó: A B5-vitamin elsősorban az
energiatermelő folyamatokban játszik fontos szerepet, de szükséges a fehérjék és
zsírok előállításához és lebontásához is. A belőle keletkező koenzim-A
kulcsfontosságú rengeteg enzim megfelelő működéséhez. Melyik forma a megfelelő:
A kalcium-pantotenát a leggyakoribb, jól hasznosuló formája a B5-vitaminnak. (1)
Létezik a pantetin formája, ami egy élelmiszereinkben nem megtalálható
B5-vitamin analóg, amit nagy dózisban koleszterincsökkentőként használtak.(8) A
pantetin jóval drágább, de maximum azonosan jó, mint a sima
pantoténsav/kalcium-pantotenát, mivel szájon át szedve eleve 100%-osan átalakul
pantoténsavvá, mielőtt a véráramba jutna, a hasznosulása pedig kevésbé jó, mint
a kalcium-pantotenátnak. B6-vitamin (piridoxin) Mire jó: A B6-vitamin részt vesz
a fehérjék és a szénhidrátok anyagcseréjében, a sejtosztódásban, és az
idegrendszeri funkciók megfelelő működésében. Ezen kívül szükséges a dopamin és
szerotonin hormonok létrejöttéhez is, így hiánya súlyosabb esetben akár
depressziót is okozhat. Melyik forma a megfelelő: A legmegfelelőbb módja a
B6-vitamin pótlásának, ha vegyesen pótoljuk a piridoxal-5-foszfát és a
piridoxin-hidroklorid formát, azonban 25mg-ot meg nem haladó
összmennyiségben.(1) Az emberek nagy többségének mindkét forma tökéletes, de
létezhetnek olyan esetek, amikor a vegyes pótlásuk megfelelőbb, így
általánosságban is vegyesen érdemes termékekbe integrálni a B6-ot, 25mg-ot meg
nem haladó napi dózisban. B7-vitamin (biotin) Mire jó? A biotin fontos szerepet
játszik az energiatermelésben és az anyagcserében. A hiánya hajvékonyodást, bőr-
és különböző anyagcsere-problémákat okozhat. Melyik forma a megfelelő? A sima
d-biotin, a jól hasznosuló formája a B7-vitaminnak.(9) B9-vitamin (folát) Mire
jó? A B9-vitamin szükséges az aminosavak és a DNS szintéziséhez, de sok egyéb
biológiai folyamat meghatározó szereplője. MTHFR génmutációk esetén, illetve
babaváráskor különösen fontos a pótlása. Melyik forma a megfelelő? A
B9-vitaminra tévesen folsavként szoktak hivatkozni, pedig a folsav valójában a
folátnak csak egy szintetikus oxidált formája, ami sok étrend-kiegészítőben és
vitaminokkal dúsított élelmiszerben megtalálható. A metil-folát, a B9-vitamin
természetes formája, ami 4 különböző formában elérhető (csak a kizárólag
természetes izomereket tartalmazó sókat számítva), amelyek közül 3 féle
kalcium-só és 1 féle glükozamin-só. Metafolin néven jelent meg elsőként a
metil-folát kalcium-sójának ún. I kristályszerkezetű változata Extrafolate-S
márkanéven jelent meg később a metil-folát kalcium-sójának amorf változata
Quatrefolic néven aztán a metil-folát glükozamin-sójának amorf változata (ebből
másmilyen nincs is) Magnefolate néven pedig a legújabb, az ún.
C-kristályszerkezetű változata a metil-folát kalcium-sójának. Mindegyik
metil-folát só jó, csupán a stabilitásukban van különbség: A C-kristályos
kalcium-só (Magnafolate) a legstabilabb mind közül, de megfelelő formulázás és
rövid szavatossági idő feltüntetése mellett a többi forma használata is
helyes.(9,10) B12-vitamin (kobalamin) Mire jó? A B12-vitamin fontos szerepet
játszik a központi idegrendszer megfelelő működésében, illetve a folát és egyéb
B-vitaminok mellett részt vesz a metilációban, amely folyamat segíti többek
között a DNS-ben bekövetkező hibák kijavítását és a gyulladások megelőzését.
Vegánoknak nélkülözhetetlen, de idős személyeknek is fontos a pótlása. (A vegán,
azaz növényi eredetű B12 eltérő szerkezetű, ún. pszeudokobalamint tartalmaz és
nemhogy nem szolgál B12-forrásként, de kifejezetten gátolja a B12 hasznosulását,
tovább fokozva annak hiányát.)(11) Melyik forma a megfelelő? Az összes formája
megfelelő, bár a cianokobalamint érdemes lehet mellőzni; nem a ciántartalma
miatt (ugyanis még extrém nagy dózisban is kevesebb ciánt tartalmaz, mint pl.
egyetlen szem lenmag), hanem mert gyorsabban ürül, mivel a szervezetben
természetes módon termelődő kiválasztási vegyület. A szervezetben képződő aktív
koenzimformák (metil-kobalamin és adenozil-kobalamin) mindegyik forma
beszedésekor azonos arányban termelődnek, hiszen mind kobalaminra bomlanak a
sejtekben, mielőtt felhasználásra kerülnének.(12) A metil-kobalamin forma a
preferált, mivel a legszélesebb körben azt gyártják, így a legtisztább, legjobb
minőség is abból érhető el. A hidroxokobalamin és adenenozil-kobalamin formák
beszerezhetősége korlátozott, és különösen az utóbbinál csak kétes forrásokra
lehet hagyatkozni ? éppen ezért, mi adenozil-kobalamint tartalmazó termékeket
nem javaslunk. A legjobb, ha egy termék kizárólag metil-kobalamin formában
tartalmazza a B12-t, mivel azonos mértékben alakul a sejtekben
adenozil-kobalaminná, mint maga az adenozil-kobalamin, de tisztább és
ellenőrzött forrásokból beszerezhető. - Allergénmentes - Gluténmentes -
Tojásmentes - Szójaallergén-mentes - Tejtermék- és laktózmentes -
Kén-dioxid-mentes - Cukormentes - GMO-mentes - Vegetáriánus - Vegán Jellemzők
laktózmentes Igen cukormentes Igen vegán Igen gluténmentes Igen paleo Igen
dióféléktől mentes Igen földimogyorótól mentes Igen haltól mentes Igen mustártól
mentes Igen puhatestűektől mentes Igen rákféléktől mentes Igen szezámmagtól
mentes Igen szójamentes Igen tojásmentes Igen zellertől mentes Igen méztől
mentes Igen